Maharashtra Police Bharti 2025: Secret Training Tips for Running & Shot Put! शारीरिक चाचणीत ५० गुण मिळवा: धावणे आणि शॉट पुटचे सीक्रेट ट्रेनिंग टिप्स!
Maharashtra Police Bharti 2025: नमस्कार मित्रांनो! ७ ऑक्टोबर पासून अर्ज भरण्याची मुदत सुरू होणार आहे. पण खरं सांगतो, अर्ज भरणं सोपं आहे, पण शारीरिक तयारी हीच खरी आव्हान! मी स्वतः २०१९ च्या भरतीसाठी ६ महिने सराव केला होता, आणि त्यातून शिकलो की, फक्त धावणं पुरेसं नाही – संतुलित प्लॅन हवा. लाखो उमेदवार शारीरिक चाचणीत अडकतात, कारण ते सराव न करता शेवटी धावपळ करतात. चला, आज मी तुम्हाला विस्ताराने सांगतो – मानक, चाचणी, ट्रेनिंग प्लॅन, आहार आणि टिप्स सगळं. हे वाचून तुम्ही आत्मविश्वासाने मैदानात उतराल! (Maharashtra Police Bharti 2025)
Maharashtra Police Bharti 2025: १५,६३१ पदांसाठी संधी! ७ ऑक्टोबरपासून अर्ज भरा, नवीन पोर्टल सुरू
शारीरिक पात्रता मानक: प्रथम हे तपासा – तुम्ही योग्य आहात का? (Maharashtra Police Bharti 2025)
महाराष्ट्र पोलीस शिपाईसाठी शारीरिक मानक हे प्रथम टप्पा आहे. जर हे पूर्ण झालं नाही तर पुढे जाणं कठीण. मुख्य मानक अशी आहेत:
- उंची:
- पुरुषांसाठी: किमान १६५ सेमी.
- महिलांसाठी: किमान १५५ सेमी.
(आरक्षित प्रवर्गांसाठी २-५ सेमी सवलत, जसे की एससी/एसटी साठी.) - छाती (पुरुषांसाठीच):
- किमान ७९ सेमी (सामान्य), ५ सेमी विस्तारासह (म्हणजे ८४ सेमी पर्यंत).
(महिलांसाठी छाती मोजणी नाही.) - इतर:
- दृष्टी: ६/६ किंवा ६/९ (चष्म्याशिवाय), रंगअंधत्व नसावं.
- वजन: उंचीनुसार प्रमाणात (पुरुष: ५०-६० किलो, महिला: ४५-५५ किलो).
- आरोग्य: हाडं-मांशं मजबूत, कोणताही विकृत्ती नसावा.
मी स्वतः उंची मोजताना घाबरलो होतो, पण डॉक्टरकडून चेकअप करून फिट ठरलो. जर तुम्ही आरक्षित असाल तर सवलत घ्या – ते महत्त्वाचं आहे! (Maharashtra Police Bharti 2025)
शारीरिक कार्यक्षमता चाचणी (PET): ५० गुणांसाठी काय करावं?
शारीरिक चाचणी ही ५० गुणांची आहे, आणि यात 1600m धावणे, 100m sprint आणि शॉट पुट यांचा समावेश. ही चाचणी लिखित परीक्षानंतर होते, म्हणून अभ्यास आणि सराव दोन्ही चालू ठेवा. मुख्य घटक: (Maharashtra Police Bharti 2025)
- धावणे:
- पुरुष: १६०० मीटर ६.३० मिनिटांत (२० गुण).
- महिला: ८०० मीटर ४.३० मिनिटांत (२० गुण).
- १०० मीटर धावणे: १५ सेकंदांत (१५ गुण).
- शॉट पुट (४ किलो):
- पुरुष: ५.५ मीटर (१५ गुण).
- महिला: ३.५ मीटर (१५ गुण).
मी धावणेत ट्रॅकवर सराव केला, आणि शॉट पुटसाठी खेळाडू मित्राची मदत घेतली. चूक टाळा: चाचणी मैदानावर होते, म्हणून शूज आणि ट्रॅकसूट तयार ठेवा. व्हिडिओ पाहून तंत्र शिका!
शारीरिक तयारीचा ६ महिन्यांचा प्लॅन: स्टेप-बाय-स्टेप सुरू करा!
मी माझ्या सरावचा प्लॅन शेअर करतो – हा प्रगतिशील आहे, म्हणजे हळूहळू वाढवा. आजपासून सुरू करा, कारण चाचणी डिसेंबर-जानेवारीत असू शकते.
महिना १-२: बेसिक बिल्ड-अप (फाउंडेशन)
- धावणे: २-३ किमी रोज, २५-३० मिनिटांत. आठवड्यात ५ दिवस.
- स्ट्रेंथ: पुश-अप्स २०-३०, स्क्वॉट्स ३०, सिट-अप्स २०.
- स्ट्रेचिंग: १० मिनिटे योगा (सूर्यनमस्कार ५ वेळा).
- आराम: आठवड्यात २ दिवस रेस्ट.
महिना ३-४: इंटरमीडिएट (स्पीड आणि एन्ड्युरन्स)
- धावणे: ४-५ किमी, इंटरवल ट्रेनिंग (जेव्हा २०० मीटर वेगवान, २०० मीटर हळू). १६०० मीटरचा टायमर वापरा.
- स्प्रिंट: १०० मीटर १० वेळा, १८-२० सेकंदांत.
- शॉट पुट: २-३ किलो बॉलने सराव, तंत्र शिका (ओव्हरहँड थ्रो).
- कोर वर्क: प्लँक १ मिनिट, लंजेस २० प्रत्येक पाय.
महिना ५-६: अॅडव्हान्स्ड (पीक परफॉर्मन्स)
- धावणे: ५-७ किमी, टार्गेट टाइम साध्य करा (पुरुष: ६.३० मिनिटे १६०० साठी).
- स्पीड ड्रिल्स: १०० मीटर १५ सेकंदांत ८ वेळा.
- शॉट पुट: ४ किलो बॉल, ५.५ मीटर टार्गेट. ट्रेनर घ्या जर शक्य.
- रिकव्हरी: मसाज किंवा फोम रोलर, झोप ८ तास.
महिलांसाठी स्पेशल: धावणेवर फोकस, शॉट पुटत कोर स्ट्रेंथ वाढवा. मासिक पाळीच्या वेळी हलका सराव, आणि ब्रॅ योग्य वापरा. मी माझ्या बहिणीला असा प्लॅन दिला, आणि तिने चाचणीत ८०% गुण मिळवले!
आहार आणि पोषण: शरीराला इंधन द्या!
सरावशिवाय आहार महत्वाचा. मी घरगुटी डाएट फॉलो केलं:
- प्रोटीन: अंडी (२-३ रोज), दूध (१ ग्लास), दाळ-भाकरी, पनीर.
- कार्ब्स: भात, रोटी, फळे (केळी, सफरचंद).
- फॅट्स: बदाम, तेल कमी.
- पाणी: ४-५ लिटर रोज.
- सप्लिमेंट्स: जर गरज असेल तर मल्टिव्हिटॅमिन, पण डॉक्टरचा सल्ला घ्या.
मेन्यू उदाहरण: सकाळी ओट्स + अंडी, दुपार भाकरी + भाजी + दही, रात्री सॅलड + ग्रिल्ड चिकन. जंक फूड टाळा – मी ६ महिने सोडलं, आणि वजन कंट्रोल झालं!
सामान्य चुका आणि टिप्स: यशाची गुरुकिल्ली
- चुका: ओव्हरट्रेनिंग (इंजुरी होईल), हायड्रेशन विसरणं, ट्रॅक न वापरणं.
- टिप्स:
- ट्रॅकर अॅप वापरा (जसे Strava) टाइम मॉनिटरसाठी.
- ग्रुप सराव करा – मित्रांसोबत मोटिव्हेशन वाढेल.
- डॉक्टर चेकअप: चाचणीआधी वैद्यकीय प्रमाणपत्र घ्या.
- मेंटल प्रिप: मेडिटेशन ५ मिनिटे, पॉझिटिव्ह थिंकिंग.
मित्रांनो, शारीरिक तयारी ही मारॅथॉन आहे, स्प्रिंट नाही. मी २०१९ मध्ये फेल झालो होतो कारण सराव कमी केला, पण दुसऱ्यांदा पास झालो. तुम्हीही करू शकता! अधिकृत साइट https://www.mahapolice.gov.in/ वर अपडेट्स चेक करा. शंका असतील तर कमेंट्समध्ये विचारा.
जय हिंद! जय महाराष्ट्र!
तुमचा मित्र,
प्रेम मेश्राम
टीप: ही माहिती उपलब्ध सूचनांवर आधारित आहे. अधिकृत बदलांसाठी वेबसाइट पहा.